به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه.
این برنامه صرفانمونه است
جلسه اول
پرس بالاسینه دمبل10.8.8 ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8 ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
پرس سینه هالتر10.8.8 ( ست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی )
باترفلای12.10.10
پرس زیرسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.12.10
شکم درازونشست میززیرسینه باوزنه 3*15
شکم کرانج3*20
شکم خلبانی 3*20
جلسه دوم
بارفیکس دست باز10.8.8 ( دوست اخرباتکرارهای کمکی )
زیربغل هالترخم12.10.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
زیربغل دمبل تک خم10.8.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
پلاورهالتر+زیربغل سیمکش قایقی15.12.10 سوپرست
ساعدهالتر4*20
جلسه سوم
جلوپادستگاه12.10.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
اسکوات هالترپاجمع10.8.8
لانج بادمبل12.10.8
هاگ پادستگاه پاجمع12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
لیفت پشت پاهالتر12.10.8
پشت پاخوابیده دستگاه15.12.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
ساق ایستاده+ساق پرسی3*20
ساق پاخمیده+ساق پانشسته3*20
فیله کمر3*20
جلسه چهارم
پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6 (دردوست اخرازتکرارهای کمکی بهره بگیرید)
نشرازجانب دمبل12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)
پرس سرشانه دمبل ارنولدی 12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)
نشرازجلوبادمبل12.10.8+نشرخم3*10
کول هالتردست باز3*10
شراگ ازجلوباهالتر12.10.8
شراگ دمبل 12.10.8
شکم کرانچ 3*20
شکم خلبانی3*20
جلسه پنجم
جلوبازوهالتر10.8.6 (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)
پشت بازوهالترخوابیده10.8.6 (دوست اخرباتککنیک تکرارهای کمکی)
جلوبازودمبل میزشیبدار12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
پشت بازوهالترازپشت گردن12.10.8 (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)
جلوبازواسپایدردمبل(+21)(تکنیک 21تکراری)
دیپ12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
جلوبازوسیمکش چکشی+پشت بازوسیمکش طنابی15.12.10
ساق نشسته3*15
ساق ایستاده3*15
نظرات شما عزیزان:
|
| |
| وب : | |
| پیام : | |
| 2+2=: | |
| (Refresh) | |
<-PollItems->
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 10
بازدید ماه : 137
بازدید کل : 8688
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1